Publicação foca na prevenção e no autocuidado

O Corpo de Bombeiros Militar do Estado do Rio de Janeiro (CBMERJ) lança uma nova edição da sua Cartilha sobre Saúde Mental. Com o título: “Cuidar-se: saúde mental com enfoque no autocuidado em tempos de mudança”, a publicação oferece ferramentas de prevenção e promoção do bem-estar para estimular os militares a manterem em ordem estado emocional e mental, aprendendo a evitar e lidar com problemas psicológicos, com ou sem o apoio de um profissional.

– Na medida em que nos tornamos adultos, somos responsáveis pelo cuidado de nós mesmos, sendo que “nos deixamos de lado” e priorizamos outras situações. Para realizar o autocuidado é necessário ter informação disponível para se ter autonomia para fazer escolhas com relação à própria saúde.  Adiar esta prática pode trazer consequências, pois com o passar do tempo, o agravamento dos sintomas vai exigir cada vez mais recursos terapêuticos – explicou a tenente- coronel Eliane Cristine, psicóloga e responsável pela seção de Psicologia em Desastres da instituição.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o autocuidado é a capacidade individual de manter sua saúde, utilizando-se de meios de prevenção para tratar doenças. Em julho de 2020, uma pesquisa realizada pelo IBOPE com dois mil brasileiros, encomendada pela Bayer, mostrou que 84% dos entrevistados buscam ter uma rotina de autocuidado, mas apenas um terço consegue fazer isso com regularidade.

– Para os bombeiros militares, profissionais que têm uma rotina de trabalho diferenciada, ter a consciência sobre a necessidade de cuidar de si mesmo é fundamental. Infelizmente, ainda existem aqueles que hesitam em procurar ajuda por falsas crenças, como a de que o militar que esta em acompanhamento na Psicologia ou na Psiquiatria tem esse registro em sua ficha profissional. É preciso destacar que o acompanhamento médico não é sinônimo de licença e que o tratamento medicamentoso correto não causa dependência. Caso seja necessário tomar remédios, o paciente será acompanhado por um profissional capacitado para tal – esclareceu a tenente-coronel.

AUTOCUIDADO – O que é possível fazer? Confira algumas dicas:

• Praticar a atividade física que mais se identifique;
• Dormir bem. O indicado são 8 horas por dia;
• Tomar sol sem excessos;
• Criar e ouvir sua playlist preferida;
• Dar tempo ao tempo;
• Ler um bom livro;
• Beber bastante água;
• Preparar seus pratos preferidos;
• Refletir sobre o que faz sentido para você;
• Estabelecer um horário na semana para assistir filmes, séries, vídeos de humor e outros;
• Equilibrar o número de horas nas redes sociais e buscar o discernimento de que o conteúdo acessado está gerando mais ansiedade, mal-estar, ou até mesmo um quadro depressivo;
• Evitar ou reduzir o consumo de tabaco, álcool e outras drogas pois, além de trazer malefícios à saúde física, mental e comportamental, pode vir a gerar dependência.
• Aprender a respirar melhor;
• Fazer psicoterapia semanal;
• Buscar desenvolver sua espiritualidade,
• Estabelecer uma relação afetivo-emocional e cuidados com animais de estimação e demais pets.

A cartilha “Cuidar-se: saúde mental com enfoque no autocuidado em tempos de mudança” está disponível no site do CBMERJ no seguinte link:

http://www.cbmerj.rj.gov.br/wp-content/uploads/2022/03/cartilha_acs_2022.pdf